| نگرانی‌های رایج تغذیه‌ای | راهکارهای پیشنهادی برای والدین |
|---|---|
| مصرف کم میوه‌ها و سبزیجات | – در هر وعده غذا یک میوه و یک سبزیجات اضافه کنید. – میوه‌ها و سبزیجات را در دسترس و آماده نگه دارید (مثل یک کاسه میوه روی میز، سبزیجات تمیز و خرد شده در یخچال). – دسترسی به میان‌وعده‌های جایگزین را محدود کنید. |
| مصرف کم شیر | – در هر وعده غذا شیر ارائه دهید. – از خرید نوشیدنی‌های جایگزین مانند آبمیوه و نوشابه خودداری کنید. – محصولات لبنی دیگر مانند ماست و پنیر و جایگزین‌های شیر را پیشنهاد دهید. |
| مصرف زیاد نوشیدنی‌های شیرین و میان‌وعده‌های فرآوری‌شده | – در خانه فقط آب و شیر برای نوشیدن در دسترس بگذارید. – خطرات سلامتی مصرف شکر و میزان قند موجود در نوشیدنی‌های شیرین را به اشتراک بگذارید. – در زمان وعده‌های غذایی آب و شیر پیشنهاد دهید. – از خرید میان‌وعده‌های شیرین خودداری کنید. – هفته‌ای ۲ تا ۳ روز را برای دسر در نظر بگیرید. |
| مصرف بیش از حد غذا | – دوباره یاد بدهید که از احساس گرسنگی و سیری برای تعیین مقدار غذا استفاده کنند. – به شناسایی عوامل محرک برای غذا خوردن کمک کنید. – از بشقاب و قاشق و چنگال‌های کوچک‌تر استفاده کنید. – تمرین کنید که غذا خوردن را کندتر انجام دهند (مثلاً گذاشتن چنگال بین لقمه‌ها، نوشیدن آب بین لقمه‌ها، برگزاری وعده‌های غذایی خانوادگی و بیشتر اجتماعی بودن در زمان غذا). |
| چاقی، اختلالات خوردن یا نگرانی‌های دیگر وزنی | – با حساسیت درباره نگرانی‌های مربوط به وزن صحبت کنید، تمرکز بر سلامتی باشد نه وزن. – به تعیین اهداف کوچک و تغییرات تدریجی برای رسیدن به اهداف کمک کنید. – در صورت نیاز از منابع حرفه‌ای و اجتماعی، مانند متخصص تغذیه یا متخصص سلامت روان، کمک بگیرید. |
منبع : AAP
