چه ساعتی باید کودک خود را بخوابانید؟

Shutterstock 1725198664 1


بسته به سن، فرزندانمان را همزمان نمی خوابانیم. البته با بزرگتر شدن زمان خواب دیرتر می شود.

به‌عنوان مثال، کودکان بین ۶ تا ۸ سال باید قبل از ساعت ۲۰:۳۰ شب به رختخواب بروند. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند که زمان را تحمیل نکنید، بلکه یک شکاف زمانی را تعیین کنید.

متخصصان توضیح می‌دهند: «اگر از فرزندتان بخواهید زمانی که در مرحله خواب احتمالی قرار ندارد بخوابد، خطر شکست را در او ایجاد می‌کند که می‌تواند باعث تشدید اضطراب در مورد خواب شود».

بهتر است او را تشویق کنید که به رختخواب برود و زمانی که احساس آمادگی کرد، در یک بازه زمانی کاملاً مشخص به او کمک کنید تا بخوابد. توضیح می دهیم!

زمان خواب را بر اساس سن فرزندتان تنظیم کنید

برای تعیین زمانی که فرزندتان باید به رختخواب برود، چندین معیار وجود دارد که باید در نظر بگیرید: البته سن او، اما همچنین زمانی که باید در آن بیدار شود.

به گفته سیناس، متخصص طب خواب، نیازهای خواب بر اساس سن به شرح زیر تعریف می شود:

  • در شش ماهگی، کودک به ۱۵ ساعت خواب نیاز دارد.
  • کودک از یک سالگی به ۱۳ تا ۱۴ ساعت خواب نیاز دارد.
  • بین ۳ تا ۵ سالگی، برای داشتن خوابی خوب به حداقل ۱۲ ساعت خواب تجمعی نیاز دارید.
  • بین سنین ۶ تا ۱۳ سال، کارشناسان بین ۹ تا ۱۱ ساعت خواب در شب را توصیه می کنند.
  • در دوران نوجوانی، جوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند.

بنابراین، اگر کودک شش ساله برای رفتن به مدرسه مجبور است ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شود، باید حدود ساعت ۸ شب او را بخواباند.

در طول روز برای خواب آماده شوید

داشتن یک خواب خوب شبانه چیزی است که می توانید برای آن آماده شوید. بنابراین، هیچ بحثی وجود ندارد که فرزندتان را ساعت ۲۰ به رختخواب بفرستید، زمانی که او هیجان زده است و آماده خواب نیست.

برای این، کارشناسان توصیه می کنند که از قبل برای خواب آماده شوند. برای انجام این کار، ترجیحاً:

  • وقتی از مدرسه به خانه برگشتید تکالیف خود را انجام دهید تا نیاز نباشد از رفتن کودک به رختخواب جلوگیری کنید تا تکالیفش را انجام دهد.
  • شام زودهنگام برای جلوگیری از تغییر هاضمه در کیفیت خواب شب؛
  • قبل از خواب از نمایشگرها اجتناب کنید. نور آبی ساطع شده از دستگاه ها خوابیدن را دشوار می کند.
  • برای راحت‌تر به خواب رفتن، زمان آرامی را اختصاص دهید. این می تواند یک داستان باشد، یک زمان نوازش….
  • یاد بگیرید علائم خستگی را بشناسید: فرستادن کودک به رختخواب هنگامی که چشمانش را می مالد به او اجازه می دهد تا سریع بخوابد و شبی آرام داشته باشد.

دیدگاهتان را بنویسید