چگونه کودک خود را بعد از دیدن خواب بد آرام کنیم؟

بیشتر والدین آن را تجربه کرده‌اند: فرزند خردسال شما با ناراحتی از خواب بیدار می‌شود، مطمئن است کابوس‌هایی که در خواب دیده، واقعی است.

دکتر انیس رحمان ، متخصص داخلی و مشاور بنیاد خواب ، می‌گوید که حدود نیمی از کودکان ۳ تا ۶ ساله کابوس‌های مکرر را تجربه می‌کنند و حدود ۲۰ درصد از کودکان ۶ تا ۱۲ ساله هم کابوس‌های مکرر را تجربه می‌کنند. به نظر می رسد که هر دو جنس به یک اندازه مستعد دیدن رویاهای بد هستند، اگرچه ممکن است این خواب ها در دختران از حدود ۱۳ سالگی بیشتر باشد.

همچنین “ترس های شبانه” وجود دارد – طغیان های چند دقیقه ای که می توانند خواب کودک را مختل کنند.

به هر حال کابوس ها چیست؟

طبق گفته بنیاد خواب، کابوس معمولاً در طول خواب با حرکت سریع چشم (REM) رخ می دهد که معمولاً مرحله نهایی خواب است. این توضیح می دهد که چرا کودک اغلب در نیمه شب یا صبح زود با یک کابوس بیدار می شود.

هیولاها، ارواح، سگ‌هایی که پارس می‌کنند یا ببرهای در حال پرسه زدن، یا افرادی که به نظر می‌رسند تهدیدآمیز به نظر می‌رسند، اغلب بازیگران اصلی کابوس‌های کودکان هستند. این بنیاد گفت که کودکان همچنین می توانند رویاهای ترسناکی در مورد آزار و اذیت شدن ببینند.

برخلاف ترس های شبانه، کابوس های معمولی شامل صدا زدن یا بازی کردن کودک در هنگام خواب نمی شوند. با این حال، هنگامی که آنها از کابوس بیدار می شوند، بچه ها می توانند با ضربان قلب سریع احساس آسیب پذیری و اضطراب کنند. این بنیاد گفت که گاهی اوقات کابوس ها می توانند آنقدر بد باشند که کودک دچار فوبیای به خواب رفتن شود.

‘ترور شب’

رحمان توضیح داد که وحشت های شبانه — یا وحشت در هنگام خواب — با کابوس های شبانه متفاوت است. تصور می‌شود که حدود ۳۰ درصد از بچه‌ها وحشت‌های شبانه را تجربه می‌کنند و این ترس‌ها در سنین ۳ تا ۷ سالگی بیشتر دیده می‌شود که معمولاً تا سن ۱۰ سالگی برطرف می‌شوند.

اول از همه، آنها معمولاً زودتر در چرخه خواب، در طول خواب غیر REM رخ می دهند.

و برخلاف کابوس‌ها، بچه‌ها اغلب هنگام خواب و دیدن رویا، بازی می‌کنند، فریاد می‌زنند یا گریه می‌کنند. راه رفتن در خواب اغلب می تواند با وحشت شبانه همزمان شود.

به گفته کارشناسان، قسمت های وحشت شبانه در برخی موارد می تواند تا ۹۰ دقیقه طول بکشد.

کاری که والدین می توانند انجام دهند

کابوس های گاه به گاه یا وحشت های شبانه می توانند برای بچه ها ترسناک باشند، اما زمانی که والدین به آرامی به کودک اطمینان دهند که همه چیز خوب است، این ترس ها فروکش می کند. به کودک خود توضیح دهید که کابوس ها واقعی نیستند، آنها فقط افکاری هستند که توسط مغز ساخته شده و در واقع بی ضرر هستند.

مراقب باشید که بچه ها کاملا به شما وابسته نشوند. این بنیاد توصیه کرد، در عوض، فرزندتان را تشویق کنید که پس از بیدار شدن از خواب بد، خود را آرام کند.

به همین دلیل، رحمان می‌گوید هم‌خوابی با فرزندتان بعد از یک کابوس احتمالاً ایده خوبی نیست – وابستگی بچه‌ها به هم‌خوابی ممکن است حتی دفعات کابوس‌های شبانه را افزایش دهد.

یک استراتژی اثبات شده: آشنا کردن بچه ها با یک “شریک خواب” مانند عروسک یا حیوان عروسکی.

والدین “ممکن است به کودک بگویند که شریک خواب او می ترسد و از او می خواهد که او را در شب آرام کند، یا اینکه شریک خواب قادر است از کودک محافظت کند؛ هر دو استراتژی مداخله می توانند ترس های شبانه را کاهش دهند و کیفیت خواب کودک را بهبود بخشند.”

اگر والدین می دانند که کودک در طول روز ترس یا عصبانیت را تجربه می کند، قبل از خواب این احساسات را با او در یک محیط آرام صحبت کنید. به گفته متخصصان، اضطراب های آرام کننده ممکن است به جلوگیری از کابوس ها کمک کند.

این بنیاد گفت: «تنفس عمیق، آرامش عضلانی و سایر تکنیک‌های مقابله‌ای نیز ممکن است به خواب راحت‌تر کودکان کمک کند.

چه زمانی برای دیدن کابوس های شبانه به پزشک مراجعه کنید؟

این بنیاد دو راهنما را برای دانستن اینکه چه زمانی کابوس‌ها بیش از یک آزاردهنده می‌شوند ارائه کرده است: اگر کودکی حداقل دو بار در هفته به مدت شش ماه یا بیشتر کابوس می‌بیند، یا اگر کابوس‌های مکرر از سن ۶ سالگی نیز گذشته باشد.

این بنیاد گفت که این ممکن است نشان دهنده نیاز به کمک روانی باشد.

مسائل اساسی یا شرایطی که ممکن است باعث ایجاد کابوس های مکرر و طولانی مدت شوند، تجاوز جنسی، سوء استفاده و انواع دیگر آسیب ها مانند اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) است.

برای کودکان مبتلا به PTSD، یک درمان شامل “تکرار” رویاهای بد در ساعات بیداری برای کاهش احتمال وقوع آنها در طول خواب است.

کودکانی که کابوس‌های مکرر می‌بینند، ممکن است عصرها دست به بازی بزنند، به دنبال به تعویق انداختن زمان خواب باشند یا بخواهند با والدین خود بخوابند.

این بنیاد می‌گوید: «اجرای این درخواست‌ها می‌تواند مشکل را تشدید کند و نگرانی‌های کودک در مورد خوابیدن را تقویت کند، نه اینکه آنها را کاهش دهد». “یک برنامه دقیق زمان خواب، تقویت مثبت مبتنی بر پاداش و سایر استراتژی های رفتاری موثرتر در نظر گرفته می شوند. اگر این روش ها موفقیت آمیز نباشند، تجویز دوز پایین بنزودیازپین نیز ممکن است توصیه شود.”

ترس های شبانه مکرر و طولانی مدت نیز ممکن است برای رفع نیاز به کمک پزشک داشته باشند.

این بنیاد گفت: «در موارد شدید، پزشکان ممکن است برای کاهش حملات شبانه دارو تجویز کنند. درمان ممکن است برای موارد شدید توصیه شود. در حالی که دارو به طور کلی منع می شود، مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) [ضدافسردگی ها] ممکن است به دلیل این باور گسترده که ترس شبانه با سطح سروتونین مرتبط است، تجویز شود.

SOURCE: Sleep Foundation, review article