۹ مکملی که دکتر Peter Attia هر روز برای افزایش طول عمر مصرف می کند

او مایل به به اشتراک گذاشتن آنچه هر روز صبح مصرف میکند است. هشت نوع قرص . آنها عمدتا ویتامین ها هستند، اما رژیم روزانه او همچنین شامل آسپرین بچه، به علاوه پودر سبز مخلوط به یک نوشیدنی است.

اگر از نزدیک نگاه کنید، متوجه خواهید شد که بسیاری از این کپسول ها، قرص ها و پودرها سلامت قلب را هدف قرار می دهند. اتیا ۵٠ ساله معتقد است که سالم نگه داشتن سیستم قلبى یکى از مهمترین کارها است که وى با بالا رفتن سن میتواند برای بدنش انجام دهد.

کپسول روغن ماهی

با مصرف چهار تا از این کپسول ها در روز، من تقریبا دو گرم امگا سه در روز و احتمالا یک گرم و نیم DHA مصرف می کنم.”

روغن ماهی یک منبع عالی از دو امگا ۳ اسید چرب و DHA است, که برای محافظت از قلب شما و بهبود کلسترول هستند. به همین دلیل است که کارشناسان به طور کلی توصیه ترکیب در مورد دو وعده ماهی چرب، مانند ماهی قزل آلا، به رژیم غذایی خود را هر هفته می کنند.

میزان بالای ویتامین D

ویتامین D یک مکمل، کم خطر در جهان برای طول عمر است.

بهبود جذب کلسیم و کمک به حفظ استخوان های قوی. همچنین کمک می کند تا مانع از گرفتگی عضلات شود و التهاب را کاهش می دهد, و عملکرد ایمنی بدن را بهبود می بخشد.

موسسه ملی بهداشت می گوید حد بالای امن برای ویتامین ۵۰۰۰ واحد در روز است. این گزارش می گوید که برای اکثر مردم ۶۰۰ واحد در روز کافی است اما افراد بالای ۷۰ سال باید برای حداقل ۸۰۰ واحد در روز مصرف کنند.

منیزیم به ۳ روش مختلف

آتیا گفت که او هر روز “دو یا سه” قرص منیزیم-کلراید را از یک مارک به نام SlowMag مصرف میکند، به علاوه مقداری منیزیم L-threonate و اکسید منیزیم .

او گفت: “در مجموع، من در تلاش هستم تا حدود یک گرم منیزیم در روز، مصرف کنم “.

منیزیم مانند ویتامین دی برای استخوان های شما عالی است. همچنین برای عضلات و اعصاب مفید است, و به کنترل فشار خون و قند خون, کمک می کند.

منیزیم در برگهای سبز مانند اسفناج، و همچنین موز، آووکادو، بادام، بادام و آجیل دیگر، عدس، دانه، لوبیا از جمله سویا، شیر، ماست، و غلات غنی شده است.

متیل فولات و متیل B12 — پایین ترین میزان استاندارد این مکمل ها، یک عدد از از هر کدام، هر روز

فولات کمک می کند از بیماری های قلبی دور بمانید، و آن بطور فراوان در گیاهان سبز تیره، لوبیا، غلات سبوس دار، آجیل مانند بادام زمینی، و دانه ها از جمله دانه آفتابگردان، و همچنین تخم مرغ وجود دارد.

بدون B12 کافی، مردم کم خون می شوند. محصولات حیوانی مانند گوشت گاو، کبد، ماهی، تخم مرغ، ماست، و شیر (و همچنین شیر گیاهی غنی شده) برخی از بهترین منابع B12 هستند.

ویتامین B6 — اما تنها ۳ بار در هفته ، به جای روزانه

داده ها نشان می دهد که مصرف بیش از حد B6 می تواند به آسیب عصبی منجر شود.

او گفت: “ما تقریباً به اندازه ای که فکر می کردم به B6 نیاز نداریم.” “بنابراین من آن را به ۵۰ میلی گرم کاهش داده ام، سه بار در هفته.”

آتیا در پادکست گفت که گرفتن B6 به اندازه کافی “به هموسایستین کمک می کند”، یک اسید آمینه که بدن ما به طور طبیعی تولید می کند، که با کمک ویتامین B6، می تواند به مواد شیمیایی که التهاب را کاهش می دهد، بهبود سلامت کبد.