در طول سالهای پیش دبستانی ، کودک باید همان غذاهای بقیه خانواده را بخورد ، با تأکید بر غذاهایی که ارزش غذایی دارند. این شامل سبزیجات و میوه های تازه ، لبنیات بدون چربی یا کم چربی (شیر ، ماست ، پنیر) ، گوشت های بدون چربی (مرغ ، بوقلمون ، ماهی ، همبرگر بدون چربی) و غلات و نان غلات سبوس دار است. همزمان ، غذای ناخواسته را در رژیم غذایی کودک خود محدود و حذف کنید و همچنین از شر نوشیدنی های قندی خلاص شوید. نمونه ایده های زیر را برای یک کودک چهار ساله در فهرست مشاهده کنید.
توجه: این فهرست برای کودک چهار ساله ای که تقریباً ۱۶٫۵ کیلوگرم وزن دارد برنامه ریزی شده است..
۱ قاشق چای خوری = ۱⁄۳ قاشق غذاخوری (۵ میلی لیتر)
۱ قاشق غذاخوری = (۱۵ میلی لیتر)
۱ فنجان = (۲۴۰ میلی لیتر)
صبحانه
- ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
- ½ فنجان غلات
- ۱۸۰-۱۲۰ میلی لیتر یا ½ فنجان طالبی یا توت فرنگی یا موز
میان وعده
- ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
- ½ فنجان میوه مانند خربزه ، موز ، یا توت
- ½ فنجان ماست
ناهار
- ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
- ۱ ساندویچ – ۲ برش نان گندم کامل با ۶۰-۳۰ گرم گوشت و پنیر ، سبزیجات یا کره بادام زمینی و ژله
- ¼ فنجان سبزیجات زرد تیره یا سبز تیره
اسنک یا میان وعده
- ۱ قاشق چایخوری کره بادام زمینی به همراه ۱ برش نان گندم کامل یا ۵ عدد کراکر یا پنیر رشته ای یا میوه خرد شده
شام
- ½ فنجان شیر بدون چربی یا کم چرب
- گوشت ، ماهی یا مرغ ۶۰ گرم
- ½ فنجان ماکارونی ، برنج یا سیب زمینی
- ¼ فنجان سبزیجات
اگر خانواده شما مایل به استفاده از مارگارین ، کره یا سس سالاد به عنوان گزینه “جانبی” برای هر وعده غذایی هستند ، در صورت امکان نسخه های کم چرب یا سالم را انتخاب کنید و فقط ۱ یا ۲ قاشق چای خوری به کودک خود بدهید
